Au cours de son travail, un consultant sur une bonne nutrition a rencontré de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids. Mais pas seulement construire, mais faites-le rapidement! Et encore mieux - il y a tout ce que vous voulez, et en même temps perdre du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, je vous achète de vous bouleverser - il n'y a pas de pilule magique! Pour perdre du poids, vous devez vous engager en vous, surveiller votre nutrition et faire au moins un minimum d'exercices physiques.
Mais il y a des secrets qui vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement! En observant ces règles, vous pouvez tomber à 5 kg par semaine et encore plus! Le résultat dépendra du poids initial. Plus la masse est grande, plus tôt les kilos en trop!
Si votre objectif est maintenant de dire au revoir à des volumes ennuyeux pour paraître plus attrayants ou pour améliorer l'état de la santé, alors cet article est pour vous!
Où commencer la perte de poids maison?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Ce n'est pas suffisant à vouloir. Vous devez visualiser votre objectif. Par exemple, vous avez une robe préférée (jupe, jean, etc.), dans lequel vous ne vous adapterez pas. Rendez le but pour montrer cette merveilleuse chose.
Ou trouvez votre photo où vous étiez en excellente forme et accrochez-vous dans un endroit de premier plan (vous pouvez les photos d'une belle fille que vous voulez être). Trouvez votre chemin pour vous forcer à travailler. Et commencez à perdre du poids aujourd'hui, en ce moment. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour une perte de poids rapide à la maison
- Mode de l'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire un minimum de 2 litres d'eau pure non non carbonée. C'est de l'eau. Les jus, les soupes, les thés et le lait ne comptent pas. N'ayez pas peur de boire si vous avez un gonflement. Au contraire, lorsque vous buvez suffisamment, l'excès de liquide du corps sera excrété. Ceci est testé pour bon nombre de mes «perdre du poids».
Et plus d'humidité devrait être ivre le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau, puis toujours un verre avant les repas. Donc, un demi-litre tape déjà.
Pourquoi avez-vous besoin de boire autant le matin? Parce que pendant la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
L'eau laisse du souffle, puis, l'urine du matin. Le matin, vous êtes à l'arrière de près d'un litre d'eau! Par conséquent, il est essentiel de reconstituer les réserves d'eau.
L'eau nettoie les intestins, à la suite de laquelle la nourriture est mieux absorbée. Assurez-vous de boire un verre de vie-donnant l'humidité avant chaque repas, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Portez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent, en petites gorgées entre les repas. Une augmentation de la quantité d'ivresse fluide conduit à la production d'hormones de stress, qui commencent le processus de division des graisses.
- Réduire le nombre de glucides simples
Qu'est-ce qui concerne les glucides simples? Ce sont nos bonbons bien-aimés, nos pâtisseries, nos pommes de terre, notre riz blanc, nos pâtes de la farine de la plus haute qualité, la bouillie rapide, le petit déjeuner sec, les jus, le soda. C'est tout ce que vous devez exclure de votre alimentation si vous souhaitez éliminer rapidement le poids.
Cet article est le plus difficile, selon la plupart des perdants. Parce que beaucoup de «tire sur le doux», beaucoup ont la «dépendance des glucides». Lorsque vous mangez de tels aliments, les glucides sont absorbés très rapidement, beaucoup de sucre entre dans la circulation sanguine et, par conséquent, le pancréas émet beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Si le sucre est dans le sang pendant longtemps, les problèmes avec les navires commencent.
L'excès de sucre est rapidement traité par le foie dans les graisses. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le cerveau a vraiment besoin de glucose, mais pas en tant que quantité.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexe). Qui sont lentement divisés et le sucre nécessaire à l'activité vitale tombe progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne donnent pas d'énergie à la fois et beaucoup, comme simple, mais un peu pour longtemps.
Ne pensez pas que le riz est des aliments alimentaires. En fait, il est essentiellement le même simple glucide que les bonbons. Le riz peut être consommé inutile, brun, noir. Le macarone peut être consommé à partir de variétés de blé solides. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Il s'agit de la nutrition fonctionnelle, de la nutrition dans un verre. Autrement dit, dans une partie d'un tel produit, la quantité requise de protéines, de micro et de macro-éléments et un peu de glucides sont placés.
Ayant mangé de tels aliments sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires, une sensation de satiété vient, mais en même temps, moins de calories et de glucides pénètrent dans le corps que d'aliments ordinaires. Vous pouvez le manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduisez fortement la consommation de graisse
Avec une perte de poids d'urgence, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 gr. Mais vous ne devriez pas le faire pendant longtemps, car le corps commencera à manquer de graisses saines pour construire des hormones, un renouvellement des cellules, etc.
Retirer les graisses animales du menu: beurre, saindoux, viande grasse, saucisse. Limiter et planter. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de tournesol, soit 153 kilocalories!
Ne mangez rien. Préparez la vapeur, cuire dans du papier d'aluminium, manche, mijoter sans ajouter de graisse. Je vous conseille également d'acheter de l'huile de poisson dans des comprimés pour maintenir le corps pendant la perte de poids.
- Nutrition fractionnée
Je recommande de manger fractionnellement. Souvent, mais petit à petit. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit déjeuner devrait être immédiatement après le réveil. Si vous faites de grands intervalles entre les repas, la prochaine fois que vous risquez de manger plus nécessaire.
De plus, si pendant longtemps à ne pas manger, le corps le considère comme une menace, et à réception du régime, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer «en réserve», c'est-à-dire à la graisse.
Cet article est assez difficile à effectuer si vous êtes trop occupé et que vous vous lavez dans la ville toute la journée. Mais vous devriez penser à l'avance votre menu pour la journée, faites le plein de nourriture nécessaire le matin pour toute la journée.
- Tout l'alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devrez dire au revoir à l'alcool. Il viole le fond hormonal, qui vous empêchera de vous débarrasser des kilogrammes ennuyeux. Et en plus, l'alcool est très élevé-calorie.
- Pour perdre du poids rapidement, réduisez la quantité de sel
Le taux de sel est une cuillère à café sans haut. Ceci est la composition de tous les plats. Par conséquent, essayez de sel moins. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisse, produits semi-finis, mayonnaise, sauces, nourriture en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et à l'excès de poids. Une diminution de ce minéral dans l'alimentation et une augmentation de l'eau entraîneront un très bon résultat de la perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
La protéine est le principal matériau de construction de nos muscles, cellules, hormones, enzymes. Lorsque vous perdez du poids sur divers régimes, une perte de masse musculaire est possible, à la suite de laquelle vous reprenez rapidement du poids.
Augmenter dans votre menu la quantité de fromage cottage à faible teneur en toile, de poisson, de viande faible en matière de brouillard, de produits de soja (tofu, lait de soja, soja). SOYA - Dans sa composition en protéines, n'est pas inférieure à la viande, mais est mieux absorbée, car les protéines végétales ont de courtes chaînes d'acides aminés.
- Tenir un journal perdant
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Détails en grammes. Ne manquez rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillerée de confiture ou de ketchup ne fera pas de mal. Mais lors d'une forte perte de poids, ces aliments seront immédiatement déposés en graisse, ce qui ralentira considérablement les résultats.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devrez reconsidérer votre alimentation. Vous pouvez vous chouchouter savoureux. Mais cela doit être fait avec soin, pour savoir quelle heure et dans quelles quantités vous pouvez vous permettre. Mais pendant que vous nettoyez votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer du régime alimentaire.
Si possible, calculez le nombre de calories dans votre journal. Il devrait y en avoir 1200 à 1500, cela dépend de votre poids initial, de votre activité, de votre sexe.
- Faire des exercices physiques simples
Avec une perte de poids rapide, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller en fitness ou en gymnase, allez marcher. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera votre métabolisme et mettront en place le corps dans l'humeur souhaitée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention aussi utile comme Shagomer. Il montrera combien de pas que vous avez passé et combien de calories ont perdu.
Faites les exercices à tout moment. Pendant le nettoyage, des éviers de plats, vous pouvez danser, emmener vos jambes sur les côtés, etc. Plus les mouvements du corps seront plus rapides, plus la graisse partira, car vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne n'a annulé la règle de base de la perte de poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures de maison esthétique pour un résultat plus efficace
Pour accélérer la décharge de graisse, vous devez effectuer des enveloppements de maison. Ils améliorent l'état de la peau, aident à se débarrasser de la cellulite. Il est très bon de faire du miel.
Vous devez d'abord nettoyer la peau avec un gommage. Ensuite, étalez-vous avec du miel légèrement réchauffé et enveloppez avec un film alimentaire. Gardez environ 40 minutes, puis lavez avec de l'eau. Les enveloppes doivent être effectuées régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres moyens de réaliser des enveloppes d'huile, d'argile et de boue thérapeutique à la maison.
Voici les 10 baleines principales de perte de poids à domicile rapide. Adhérez à ces règles, et vous réussirez! Assurez-vous d'écrire sur votre résultat, sur les difficultés pendant la lutte contre les kilogrammes, les méthodes que vous avez utilisées.
Merci pour votre attention! Rendez-vous dans le prochain article.